Strach z opuštění a jak s ním pracovat pomocí mindfulness

Čekáte na odpověď na zprávu. Uběhlo pár hodin. A vaše hlava už začíná vytvářet různé scénáře:

„Možná jsem něco udělal/a špatně.“

„Asi už o mě nestojí.“

„Nenaštval jsem ji?"

Možná znáte ten pocit, kdy si nedokážete úplně užít vztah, přátelství nebo seznamování, protože část vaší pozornosti neustále sleduje druhého člověka:

Co si o mně myslí? Je mezi námi všechno v pořádku? Nezačíná se vzdalovat?

Podobné prožívání může souviset se strachem z opuštění nebo s úzkostnou citovou vazbou. Neznamená to, že jsme slabí nebo příliš citliví. Často jde o naučenou reakci nervového systému, který se snaží co nejrychleji obnovit pocit bezpečí.

Všímejte si pocitu naléhavosti

Jedním z důležitých signálů je pocit, že musíme něco okamžitě udělat.

Musím mu napsat. Musím vědět, na čem jsem. Musíme to vyřešit hned.

V takové chvíli často nereagujeme pouze na to, co se skutečně stalo.

Reagujeme také na svoje obavy, minulé zkušenosti a příběhy, které mezitím vytvořila naše mysl.

Můžeme začít druhého člověka opakovaně kontaktovat, vyžadovat ujištění nebo mu vyčítat jeho chování. Je to pochopitelné. Když se bojíme ztráty spojení, snažíme se ho co nejrychleji obnovit.

Právě tato naléhavost ale může na druhého vytvářet tlak. On se potom může více stáhnout, což naši původní obavu ještě zesílí.

Když máme strach z opuštění, často opouštíme sami sebe

Ve chvíli nejistoty snadno přesuneme veškerou pozornost k druhému člověku.

Proč neodpovídá? Co dělá? Co si myslí? Jak to mám napravit?

A přestaneme vnímat sami sebe. Nevěnujeme plnou pozornost napětí v břiše, sevřenému hrudníku nebo zrychlenému dechu. Nejsme se svým strachem, smutkem ani potřebou bezpečí. Klid se snažíme získat u druhého člověka.

Právě tehdy může být užitečné se zastavit a nejdříve obnovit kontakt se sebou.

Ne proto, abychom svoje potřeby potlačili nebo si namluvili, že je všechno v pořádku. Ale abychom nereagovali pouze ze strachu.

Jednoduchá praxe návratu k sobě

Když si všimnete silného nutkání něco okamžitě napsat nebo vyřešit, zkuste si nejprve dopřát krátkou pauzu.

Položte si dlaň na místo, kde vnímáte napětí nejvýrazněji. Může to být břicho, hrudník nebo oblast kolem srdce.

Chvíli vnímejte dotek ruky a svůj přirozený dech. Nesnažte se úzkost zahnat. Zkuste jí nabídnout stejný přístup, jaký byste nabídli vystrašenému dítěti.

Můžete si v duchu říct:

„Jsem tady se sebou.“

„Teď nemusím nic rozhodnout.“

„Je v pořádku, že se bojím.“

„Můžu dát druhému prostor a zároveň neopustit sebe.“

Zůstaňte tak dlouho, dokud nepoleví pocit, že musíte jednat okamžitě.

Potom se můžete znovu rozhodnout, co chcete udělat.

Možná zjistíte, že zprávu poslat nepotřebujete. Možná ji poslat chcete, ale dokážete ji napsat klidněji a bez výčitek. A možná si uvědomíte, že potřebujete ve vztahu něco důležitého otevřeně pojmenovat.

Rozdíl není v tom, jestli se ozvete, nebo ne. Rozdíl je v tom, zda jednáte ze strachu, nebo z většího kontaktu sami se sebou.

Prostor mezi situací a reakcí

Podobné zastavení nebývá jednoduché. Automatické reakce jsou rychlé a často se spustí dřív, než si vůbec uvědomíme, co prožíváme.

Právě tuto schopnost rozvíjí mindfulness.

Učíme se všímat si myšlenek, emocí a tělesných reakcí dříve, než nás úplně pohltí.

Postupně tak vzniká větší prostor mezi tím, co se stalo, a tím, jak zareagujeme.

Cílem není necítit strach, nepotřebovat druhé lidi nebo být neustále v klidu.

Cílem je dokázat zůstat se sebou i ve chvíli, kdy klidní nejsme.

Práce se strachem z opuštění nám nezajistí, že s námi druhý člověk zůstane. Může nám ale postupně přinášet hlubší jistotu, že ať se stane cokoli, neztratíme přitom sami sebe.

Naučte se lépe pracovat se svými myšlenkami a emocemi

Pokud máte tendenci hodně přemýšlet, snadno vás pohltí obavy nebo v náročných situacích reagujete dříve, než se stihnete zorientovat sami v sobě, může vám pomoci systematický trénink mindfulness.

V kurzech se učíme vytvářet větší prostor mezi situací a reakcí, lépe vnímat svoje emoce a potřeby a vracet se ke klidu bez dalšího tlaku na sebe.

Podívat se na aktuální kurzy a workshopy můžete zde.